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  • HGHを高めるためのヒント①

    | 2022-05-16
    人間にとって非常に大切なHuman Growth Hormoneヒト成長ホルモン(HGH)を自ら増やす3つのヒントをシリーズでご紹介します。

    年齢を重ねるにつれて、気力の低下、体重の増加、肌のくすみ、頻繁な痛み、睡眠障害などが自然に起きたり、以前のようなシャープさや軽快さを感じられなくなっていませんか? でも、「年だから仕方ない」と諦める必要はありません! ヒト成長ホルモンを増やすための少しの工夫をすれば、より快適な生活が送れるようになります。

    ヒントその①「睡眠をしっかり取る

    忙しくて貴重な睡眠時間を逃してしまうことが誰でもありますが、せっかく睡眠中にヒト成長ホルモンが分泌されても、睡眠不足によって減少してしまう可能性があります。ヒト成長ホルモンのレベルは眠っている時に最も高くなるので、よく眠れなかったり、まったく眠れなかったりすると、体内であまり生成されなくなります。睡眠サイクルは健康に大きな影響を与えるので、軽視しないようにしましょう。良質な睡眠を取るための方法をいくつかご紹介します。

    リラックスできる快適な環境を作る
    季節の変わり目は気温も上がったり下がったりしますので、天気予報を確認して寝具をちょうど良いものに調整しましょう。また、天気の良い日にはお布団を干したり、お気に入りのアロマを枕に1滴2滴たらしたりするのも、気持ちよく入眠できる良い方法です。

    カフェインを取る時間をコントロールする
    コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物は、寝る時間の6時間前までに取るのが理想的です。ランチ後や午後の休憩時に飲み、夕食後はカフェインを含む飲み物はなるべく控えるようにしましょう。

    目を休める
    テレビやスマホは就寝1時間前までと自分で決めてみましょう。寝る前の目元ケアとしてホットタオルで温めるとより効果的です。これまでの習慣からスマホをいじっていないと何となく寂しい場合は、小さな音でお好みのスローテンポの音楽を聴くのもおすすめです。

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